Osjećate li da vas ponekad, osobito u vrijeme ispita, obuzima panika? Budući da su ispiti bitan element u procesu obrazovanja, osjećaj napetosti, brige ili nemira zbog njih sasvim su prirodni i ne trebate se zbog toga pretjerano uzrujavati. Međutim, važno je naučiti kako se nositi s takvim osjećajima te kako se uspješno opustiti.
Pet koraka do opuštenosti:
- Nađite tihu sobu gdje vas nitko neće smetati, legnite na pod i zatvorite oči.
- Duboko i polako dišite kroz nos kako biste u potpunosti osjetili rad pluća.
- Zadržite dah dok ne izbrojite do tri pa polako izdahnite na usta. Ponovite ovo tri puta. Dok izdišete, zamislite kako sva napetost izlazi iz vas, zajedno sa zrakom.
- Nakon toga se koncentrirajte na tijelo, napinjući mišićne skupine jednu po jednu. Počnite sa stopalima, što jače podvijajući nožne prste. Ostanite tako dok ne izbrojite do tri, a zatim ih opustite. Potom isto ponovite s gležnjevima i tako dalje.
-
Jednom kada usavršite ovu tehniku, možete se usredotočiti samo na napete mišiće.
Kako se „isključiti“?
-
Ako vam je teško u potpunosti se „isključiti“, pokušajte koristiti relaksacijski CD kojeg možete kupiti, ili još bolje, sami napraviti. Snimite nekoliko svojih omiljenih opuštajućih kompozicija te ih potom slušajte dok se opuštate. - Zapalite nekoliko aromatičnih svijeća te legnite na kauč.
- Nađite se s prijateljima. Skupa se možete baviti nekim sportom ili otići u kupovinu.
- Priuštite si dugu i opuštajuću toplu kupku.
Preneseno s BBC Schools –Student Life:
http://www.bbc.co.uk/schools/studentlife/revisionandskills/stressandhealth/relax_your_mind.shtml
