Unatoč toj preporuci, procijenjeno je da se u Hrvatskoj čak 76.8% adolescenata ne bavi fizičkom aktivnosti u dovoljnoj mjeri.
Međutim, postoje mnogi benefiti fizičke aktivnosti. Bavljenje sportom 2-5 puta tjedno dokazano poboljšava akademske rezultate u svim predmetima, poboljšava učinkovitost i podiže razinu samopouzdanja, ali pruža i niz pozitivnih neuroloških učinka.
Bavljenje fizičkom aktivnošću potiče oslobađanje endorfina – prirodnih kemikalija u mozgu koji podižu raspoloženje, smanjuju stres i ublažuju simptome anksioznosti. Također, aerobne vježbe (kardio vježbe kod kojih se pokreću velike skupine mišića čime se povećava rad srca, pluća i mišićnih stanica i poboljšava se izdržljivost tijela) poboljšavaju protok kisika u mozgu što je povezano s boljim kognitivnim funkcijama poput pamćenja, koncentracije ili zaključivanja. Ukoliko se fizička aktivnost odvija na otvorenom prostoru na izloženosti Sunčevoj svjetlosti, povećava se i proizvodnja seratonina – još jedne kemikalije u mozgu koja povećava razinu smirenosti i sreće.
Sportovi koji zahtijevaju mentalne i fizičke sposobnosti (najčešće sportovi s reketima i/ili timski sportovi) potiču neuroplastičnost. To je sposobnost mozga da se prilagodi i reorganizira stvaranjem novih neuronskih mreža čime smanjujemo utjecaj starenja na mozak. Učenjem novih pokreta ili strategija, mozak je prisiljen prilagoditi se što ga čini otpornijim i fleksibilnijim.
Svaka fizička aktivnost korisna je na svoj način, međutim za sportove koji nude najviše prednosti za jačanje mozga smatra se skupina sporta s reketima, a među njima najkorisniji je stolni tenis. Koordinacija ruku i očiju, razvoj refleksa i brzog donošenja odluka razlozi su zašto se ovaj sport često koristi kao tretman prilikom bolesti živčanog sustava i ublažavanja simptoma demencije.
Neovisno o fizičkoj aktivnosti koju preferirate, pokrećete ne samo tijelo, već i mozak. Stoga nađite tih sat vremena u danu za bolje fizičko, ali i mentalno zdravlje.
Izvori:
https://www.thekolbteam.com/why-racquet-sports-are-good-for-your-brain-the-kolb-team/#:~:text=For%20instance%2C%20racquet%20sports%20such,are%20excellent%20for%20your%20brain.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/2331186X.2025.2497139#abstract
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110#:~:text=Exercise%20and%20the%20brain,survival%20of%20new%20brain%20cells.
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/20/6/article-p487.xml
https://www.zzjzdnz.hr/zdravlje/tjelesna-aktivnost/sto-je-to-aerobno-i-anaerobno-vjezbanje
https://www.killerspin.com/blogs/unplugnplay/health-benefits-of-table-tennis
