1. Vježbanjem u debeloj odjeći postižete sljedeće:
a) više se znojite i na taj način gubite mnogo težine
b) zagrijavate tijelo i topite više sala
c) potičete gubitak vode, a možda i dehidraciju
d) tjerate svoje mišiće da napornije rade.2. Da biste postigli potpunu kondiciju, dovoljne su vam samo aerobne vježbe.
a) točno
b) netočno3. Ako pijete vodu prije i tijekom vježbanja:
a) napuhnut ćete se
b) pročistit ćete pore
c) boljet će vas trbuh
d) vaše će vježbanje biti učinkovitije.4. Redovito vježbanje pomaže vam
a) poboljšati svoj izgled
b) sagoriti masnoće
c) ubrzati metabolizam
d) sve od navedenog.5. Bez boli nema rezultata” za vas je:
a) glavni moto vježbanja
b) filozofija rezervirana za ozbiljne fitness entuzijaste
c) glupost
d) rečenica vašeg voditelja fitnessa, ako je imalo dobar.6. Endorfini su:
a) kemijski spojevi koji se oslobađaju u mozgu i koji stvaraju osjećaj zadovoljstva dok vježbate
b) glavni sastojak McDonaldsovog tajnog umaka
c) izvanzemaljci s planete Endorf
d) hormoni koji uzrokuju prištiće.7. Zagrijavanje i istezanje:
a) su jedno te isto
b) su dvije različite stvari
c) možemo ih postići tako da se otuširamo u vrućoj vodi i nekoliko puta dodirnemo nožne prste
d) trebamo ih raditi samo kada je vani hladno.8. Ako pogledate u ogledalo nakon samo nekoliko tjedana vježbanja, uočit ćete vidljive promjene:
a) točno
b) netočno9. Možete spriječiti povrede, odagnati dosadu i postići tjelesnu ravnotežu:
a) surfajući Internetom
b) kombinirajući različite vježbe
c) duljim snom
d) istovremenim hodanjem, čitanjem i žvakanjem.10. Ako prestanete vježbati, mišići koje se dotad oblikovali:
a) pretvorit će se u salo
b) ostat će isti
c) smanjit će se
d) više nikad neće biti tako snažni.11. Što od navedenog zahtijeva najmanju količinu aerobne izdržljivosti?
a) nordijsko skijanje
b) nogomet
c) džoging
d) tenis.12. Vježbanje vam ubija energiju, čineći vas preumornima za bilo što drugo:
a) točno
b) netočno.13. Opuštanje nakon vježbanja:
a) pomaže da se vaš srčani ritam vrati u normalu i smanjuje rizik od ozljeda
b) daje vam vremena da razmislite o keksima kojima ćete se nagraditi za naporno vježbanje
c) potrebno je samo ako ste imali posebno naporan trening
d) znači da ćete se prestati znojiti.14. Ako tijekom aerobnih vježbi ne možete pjevati uz zvukove svoje omiljene pjesme bez da se zadišete:
a) ne brinite – trebate se usredotočiti na vježbanje, a ne na pjesme
b) radite prenaporne vježbe
c) vjerojatno vas ne očekuje pjevačka karijera
d) ritam glazbe ne odgovara vježbi koju radite.15. Vježbanje tijekom mjesečnice pomaže vam da se osjećate bolje:
a) točno
b) netočno.
Odgovori
1. C. Ako vježbate u trenirci možete se itekako oznojiti, ali izgubit ćete samo vodu, ne i salo. Ako odmah nakon napornog vježbanja skočite na vagu, mogli biste primijetiti lagani gubitak težine; ali čim se napijete vode ili kakve druge tekućina, težina će se ubrzo vratiti. Činjenica je da ne možete iznojiti salo; ono se mora istopiti aerobnim vježbanjem, prilikom kojega tijelo koristi masnoće kao gorivo.
2. Netočno. Aerobno vježbanje je odlično za topljenje masnoga tkiva i za rad srca i pluća, ali ipak biste trebali dodatno ojačati i istegnuti svoje mišiće.
3. D. Pijenje vode prije i tijekom vježbanja pomaže tijelu da bolje funkcionira. Odgovarajuća hidratacija pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, nadoknađuje gubitak vode i održava kemijsku ravnotežu u vašim mišićima, te na taj način smanjuje mogućnost grčeva.
4. D. Je li moguće? Redovito vježbanje može poboljšati vaš izgled, sagorjeti masno tkivo i ubrzati metabolizam!
5. C. “Bez boli nema rezultata” znači da nema mozga! Fitness fanatici su nekada vjerovali da učinkovito vježbanje mora boljeti. Današnji stručnjaci znaju da to nije istina. Lagani bolovi su normalni dok se naprežete tijekom vježbanja. Međutim, ako osjećate bol koja traje dulje od 2-3 dana, trebali biste posjetiti liječnika.
6. A. Endorfini (kemijski spojevi koji se oslobađaju u mozgu prilikom vježbanja) uzrokuju osjećaj e
uforije i opuštenosti. Vježbe koje uključuju ritmičke, ponavljajuće pokrete pomažu u oslobađanju endorfina, što vježbanje čini sigurnim i zdravim antidepresivom.
7. B. Zagrijavanje i istezanje su dvije različite stvari. Zagrijavanje je način utopljavanja tijela. Najučinkovitiji način zagrijavanja je izvođenje sporije, blaže verzije vašeg vježbanja (na primjer, ako se spremate na džoging, prvo se zagrijte brzim hodanjem). Istezanje opušta mišiće, čineći ih elastičnijima. Tako ih pripremamo za pokrete koje ćemo izvoditi tijekom vježbanja. Mišiće koji su elastičniji teže ćemo istegnuti ili uganuti.
8. Netočno. Istina je da će možda proći i nekoliko mjeseci prije nego što opazite vidljive promjene na svojem tijelu. Međutim, postoje i neposredni rezultati na koje možete računati, na primjer povećanje energije, poboljšanje koncentracije i dobar san. Nemojte se razočarati čekajući “veliku isplatu”. Zadržite motivaciju tako da se usredotočite na pozitivne rezultate koje ne možete izmjeriti, ali na koje možete biti ponosni: osjećaj postignuća zbog ustrajnog vježbanja, zadovoljstvo koje osjećate kao dio atletskog tima, ili ponos što učite kako se držati programa vježbanja koji je dobar za vaše tijelo. Fizičke će promjene doći s vremenom i zasigurno ih se isplati čekati.
9. B. Kombinacija različitih vrsta vježbi je sjajan način da razbijete monotoniju vježbanja. Izvođenjem mnoštva različitih aktivnosti odagnat ćete dosadu, odmoriti neke mišiće dok vježbate druge, spriječiti povrede i omogućiti si uravnoteženiji program vježbanja. Ove prednosti će vas vjerojatno potaknuti da ustrajete u vježbanju, što je najvažnije ako želite doživjeti zadovoljstvo mišićavoga tijela.
10. C. Ako odustanete od vježbanja, mišići koje ste razvili će se smanjiti, ali nikako se neće pretvoriti u salo. Ako ne prilagodite unos kalorija smanjenoj razini svojih aktivnosti, izgubit ćete mišiće i dobiti salo. Salo se taloži na smanjenim, nekad jakim mišićima, pa se zato čini da su mišići postali mekani.
11. D. Tenis zahtijeva najmanju količinu izdržljivosti budući da spada u anaerobne aktivnosti. To znači da zahtijeva kratke izljeve energije umjesto kontinuiranih, ritmičkih kretnji. Aktivnosti koji traju 15 ili više minuta definiraju se kao aerobne, budući da potiču opskrbu vaših aktivnih mišića krvlju obogaćenom kisikom. Primjeri aerobnih aktivnosti uključuju nordijsko skijanje, brzo hodanje, džoging, rolanje, aerobni ples i nogomet.
12. Netočno. Umjereno vježbanje neće vam oduzeti energiju. Vježbanje potiče rad srca i kolanje krvi, a taj povećani protok krvi može ublažiti stres i učiniti vas spremnima na gotovo sve.
13. A. Vježbe opuštanja pružaju vašem tijelu šansu da se vrati u stanje odmornosti usporavanjem otkucaja srca i ritma disanja. Kada se ukočeni, zategnuti mišići odjednom prestanu kretati, to može dovesti do bolnih grčeva. Dobro hlađenje također smanjuje mogućnost povreda.
14. B. Ako tijekom aerobnog vježbanja ne možete pjevati uz glazbu bez da hvatate dah, to znači da su vam vježbe koje radite prenaporne. “Test pričanja” je jednostavan način da provjerite je li ritam vašega vježbanja prikladan. Vježba umjerenog intenziteta — koja vam omogućuje da brbljate s fitness partnerom ili da pjevate (nije bitno imate li sluha) — učinkovitija je za kardiovaskularni trening i sagorijevanje masti nego naporno vježbanje zbog kojega jedva dišete.
15. Točno. Suprotno uvriježenom mišljenju, razdoblje mjesečnice nije opravdana isprika za odustajanje od vježbi. Vježbanje može ublažiti simptome mjesečnice, kao što su napuhnutost, razdražljivost i razni bolovi. Vježbanje smanjuje stres i uzrokuje znojenje — a to može pomoći u ublažavanju bolova tijekom mjesečnice. Međutim, ako jako krvarite ili osjećate slabost (npr. tijekom prvog ili drugog dana ciklusa), vježbanje može biti prenaporno. Pričekajte dok se počnete osjećati bolje prije nego nastavite sa svojim aerobnim vježbama. U međuvremenu, nastavite s vježbama istezanja, koje su blage i opuštajuće.
Rezultati:
Dodijelite si po jedan bod za svaki točan odgovor.
1-7 bodova
Definitivno trebate obnoviti znanje o najnovijim činjenicama o fitnessu. Dobra vijest je da ste krenuli u pravom smjeru čitajući ovu knjigu i obećavajući sebi da ćete početi vježbati. Ako je vježbanje za vas novost, potpuno je razumljivo što ste pomalo zbunjeni pravilima vježbanja. Da biste brzo napredovali u fitnessu, nastavite čitati i počnite vježbati. Steći ćete znanje u tren oka.
8-12 bodova
Čeka vas sjajan početak! S čvrstim temeljnim znanjem, teško da ćete povjerovati u zastarjele mitove o vježbanju. Osluškujte svoje tijelo i budite otvoreni za nova iskustva. Fitness je područje koje se brzo razvija i zabavno je svaki dan naučiti nešto novo dok ne dođete u formu.
13-15 bodova
Kakav znalac! Vi ste upoznati s najnovijim činjenicama o fitnessu. Primijenite svoje znanje na vježbe za siguran i raznovrstan program treninga.
